po treningu posilek

Solaros i Ghorta dzięki za podpowiedź, dołożę szejka po treningu na siłowni + 200 kcal do dziennego zapotrzebowania. Czyli 2400 kcal. Myślę że to będzie akurat jeśli chodzi o kalorie. Trening FBW lub ATC wykonywać będę na treningach ręcznej. Ponieważ wstrzelam się akurat w termin wt-śr gdy chłopaki robią typowy trening obwodowy 12-15 powtórzeń [...]

po klasycznym treningu na silowni nie ma koniecznosci szybkiego uzupelniania wegli, wystarczy ze zjesz w domu zbilnasowany posilek po treningowy bcaa po treningu tez nie musisz dawać, tym bardziej ze dajesz białko, lepiej to bcaa dac przed lub w trkacie treningu

[...] w wadze +/- 100g przed obróbką. A w dni nietreningowe jeść mniej? Czy jeść codziennie tyle samo kalorii, tylko w dni nietreningowe nie jeść tego banana, który jest po treningu? Co do treningu, jest on wzięty z tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Także jest chyba ok. A ćwiczę nim aktualnie ok. 3 tyg. [...]

[...] 60kg, 5x 80kg, 5x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 110kg Deadlift: 5x 60kg, 5x 80kg, 4x 120kg, 4x 120kg, 3x 120kg DIETA: 11:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine po treningu: Bcaa + białko 13:00 Pierwszy posiłek Bułka z krakowską suchą (50g) /SFD/2016/11/6/30ecd5e2540d47a8b06120dc0ff5d64c.jpg Bagietka ze stekiem (300g) serem, cebulą, [...]

Mnożysz tematy jeden pod drugim. Posiłek 1-1,5h po treningu będzie ok. Nie ma obowiązku łykania supli w szatni. Jak już chcesz, to skup się na podstawach - diecie - ilość białka po treningu będzie uzależniona od Twoich indywidualnych braków i zapotrzebowania, które bezpośrednio wynika z jadłospisu i trybu życia. Nie ma znaczenia wpc, wph, wpi, [...]

1 Zostaw sobie jak zejdziesz do nizszego bf 2 daj w stałej suplementacji 5g dziennie w treningowe daj po treningu 3 do posiłku w którym są tłuszcze 4 sama woda starczy, jak redukujesz po co jeszcze Ci cukier 5 nie musisz żadnych węgli uzupełniać sam posiłek spokojnie starczy, odzywkę białkową można gdzie indziej wrzucić, jak chcesz po treningu [...]

Albo zrobię tak, że 8 jem posiłek z WW 11-12 biore johimbine i idę na trening po treningu czyli ok 13-14 jem kolejny posiłek z ww i 16-17 biorę kolejną dawkę johimbiny i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? Zmieniony przez [...]

[...] można je trochę podnieść. Posiłkami okołotreningowymi też nie trzeba się przejmować na takim poziomie. Bardziej istotne jest to, żeby nie być ani głodnym i słabym ani przejedzonym na treningu i żeby w przeciągu 1-2 h po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I początkowo dążyć do tego, żeby każdy posiłek miał białko i tłuszcze i węglowodany.

Środa Dziś wolne od treningu. Kawa na pobudzenie + 20g WPC i poleciałem robic stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), [...]

[...] dobre, tylko te 3 posiłki nie-cateringowe byłoby dobrze pozmieniać, żeby miały bardziej wyrównane makro. Przed treningiem dałabym nieco mniej jedzenia, niż po - to po treningu jest się głodnym i organizm "chłonie" składniki potrzebne do budowy mięśni , również na noc, tzn. posiłek po treningu i następny powinny być bardziej kaloryczne, niż [...]

[...] 200 g 440 kcal 7 posiłek: chleb pszenno żytni z ziarnami, 100 g, 300 kcal Kalorie razem: ok. 2400, białko ok. 200 g Suplementacja (DT - dzień treningowy, DNT - dzień bez treningu): OLIMP Whey Protein Complex po obudzeniu, 30 min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu TREC Kreatyna micronized 200+Tauryna 30 min. przed treningiem, [...]

Spis treści: *Wstęp *Czy trening siłowy jest bezpieczny? *Bezpieczeństwo – już przed treningiem! -Musisz wiedzieć co chcesz robić! -Podczas choroby. -Odzież na treningu -Co zjeść przed treningiem aby mieć siłę. *Bezpieczeństwo – podczas treningu! -Rozgrzewka -Technika i ciężar. -Jak oddychać podczas wykonywania ćwiczenia? [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] miec DIETE ! _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : [...]

[...] każdego supla,jaki był na rynku (a było ich wtedy kilkakrotnie mniej),ale dieta to było dla mnie puste słowo.Bywało nawet,że człowiek jadł posiłek 2 godziny po zakończeniu treningu.Ale jakoś tam się rosło,do pewnego momentu oczywiście.I kiedy w końcu (jakieś 1,5-2 lata temu) zacząłem stosowac naprawdę porządną dietę i wszystko poszło do przodu [...]

[...] : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snemsame bialko

qazar napisal:Uzupełnienie nieznacznie opróżnionego glikogenu po treningu siłowym nie jest szczególnie priorytetowe! W badaniach jakie są prowadzone naukowcy zastanawiają się przede wszystkim nad dostępnością aminokwasów i odpowiedzią insulinową. . Skoro sie zastanawiają nad tą odpowiedzią insulinową to znaczy ze cos jest na rzeczy. Z kolei Ellis [...]

[...] robie. Na dobitkę, po 6 seriach wzięłam zrobiłam jeszcze z sama sztanga. http://pl.youtube.com/watch?v=tZzP-6h90RM Z jedzenia : omlet 3 –posiłek kurak I makaron- 2 posiłek po treningu Rothen, to była 1 seria jeśli chodzi o bic z najmniejszym ciężarem, nie ma się czym podniecać, wiem, ze trzeba dźwigać. Pozdrawiam i miłego dnia życzę.

[...] białka poszły dziś polędwiczki wołowe, ~550g podzieliłem na 4 porcje, dwie większe około treningowo i dwie mniejsze na 2 i 3 posiłek. Musiałem trochę poczekać na żarcie po treningu, więc banan, truskawki i nectar po przyjściu do domu poszedł. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki) 2.polędwica, oliwa. 3.polędwica, oliwa. 4.polędwica, razowiec. [...]

[...] trening, granie i dzień szybko zleciał. Dieta: Jadłem tylko 2 razy, nie mam coś apetytu, na śniadanie jakieś słodkie płatki + białko, następny posiłek dopiero jakieś3h po treningu, też bez rewelacji fasolka ze słoika + m&m'sy by kalorii podbić. 1.płatki, białko. 2.fasolka po bretońsku, m&m'sy. 3.białko. Fasolka Lift gruszkowy [...]